نحوه کاهش سریع وزن: مؤثرترین روشها و توصیه های متخصصان

"15 کیلوگرم در 2 هفته بدون تلاش جدیدترین روش!" ، "یک چهره ایده آل در یک هفته بدون دارو ، رژیم غذایی و ورزش" ، "منهای 16 سانتی متر در هر ماه از دست دادن ماه بدون استرس و گرسنگی"-این فقط یک بالای یخ است که به نام تبلیغات ، یک شرکت روابط عمومی ، یک حرکت بازاریابی است. اینترنت ، فیلم ها در تلویزیون ، جزوات پر از چنین پیشنهادهایی است. و به نظر می رسد همه می دانند که این چیزی غیر از وعده های خالی نیست ، اما در جایی در اعماق من می خواهم باور کنم که در اینجا این همان معجزه آسا است که به شما امکان می دهد تا برای تاریخ های ضبط باریک شوید. در نتیجه ، پول ، اعصاب ، سلامتی صرف می شود ، اما کیلوگرم متنفر به جایی نمی روند.

اگر معجزه در بیشتر موارد به نظر می رسد که آدمک ها هستند ، آیا روش های واقعی برای کاهش سریع وزن وجود دارد و چگونه آنها در نهایت برای سلامتی به وجود می آیند؟

آنچه شما باید در مورد آن بدانید

از توهم خلاص شوید

همه تحسین می کنند وقتی کسی در شش ماه 50 کیلوگرم از دست می دهد. با لبخند ، برنزه و باریک و دارای چهره های کاهو ، که لباس های قبلی با یک کیسه آویزان است ، از عکس ها به ما نگاه می کند. »اما همه نمی دانند که این تنها یک طرف سکه است.

کسانی که خود را هدف از دست دادن سریع وزن و رسیدن به آن قرار می دهند - به هیچ وجه خوش شانس نیستند که به نظر می رسد. در نتیجه یک آزمایش بی رحمانه بر روی خود ، آنها علاوه بر کاهش وزن رکورد ، یک دسته از "پاداش" های کاملاً دلپذیر را دریافت نمی کنند. همه آنها شروع به آزار و اذیت آنها می کنند ، دائماً به دیگران می شکنند. مو در بسته ها خزنده می شود ، مانیکور برای طبقه بندی ناخن نگه نمی دارد ، پوست خشک و خاکستری می شود. دائماً بیمار ، سرگیجه ، نمی تواند روی کار تمرکز کند.

بله ، در پایان چنین ماراتن ، مقیاس ها شکل گرامی را نشان می دهد ، اما با چه هزینه ای حاصل می شود؟ آیا آنها خوشحال هستند که به بازتاب خود در آینه نگاه می کنند؟ و با چاشنی های پوستی که قبلاً پر از چربی بودند ، چه باید کرد؟ در بیشتر موارد ، آنها باید جراحی از بین بروند. اما کسی برای این کار پول ندارد و خود کسی زیر پوست سر قرار نمی گیرد.

قبل از اینکه خودتان را به سرعت و سریع و در هر چه بیشتر کیلوگرم انجام دهید ، داستانهای افراد واقعی را با چنین تجربه ای در پشت سر خود بخوانید. باید بدانید که می توانید در روند این "ماراتن" و پس از آن انتظار داشته باشید.

عواقب کاهش سریع وزن

آسیب به سلامتی:

• پیشینه هورمونی نقض می شود ، کار غده تیروئید و غدد آدرنال از بین می رود.
• فشار بی ثبات است: پرش های کنترل نشده آغاز می شود.
• مصونیت کاهش می یابد.
• اسیدیته معده تغییر می کند.
• در مقادیر زیاد ، پلاک های کلسترول تشکیل می شوند.
• تعادل الکترولیت آب نقض می شود.
• بار روی قلب افزایش می یابد ، خون ضخیم تر می شود - گردش خون کند می شود ، در نتیجه ممکن است کمبود اکسیژن وجود داشته باشد.
• تعادل ویتامین معدنی به هم ریخته می شود ، عناصر مهم از بدن شسته می شوند.
• متابولیسم مختل شده است.
• سنگ ها در کلیه ها و مثانه صفرا شکل می گیرند.

عوارض در قالب بیماری ها:

• میگرن ؛
• دیستونی عروقی گیاهی ؛
• کبدی چرب ؛
• آترواسکلروز ؛
• انفارکتوس ؛
• کوله سیستیت ؛
• Avitaminosis ؛
• افسردگی ؛
• زخم
• اختلالات غذایی: بولیمی ، بی اشتهایی.

وخامت چاه:

• خواب آلودگی ؛
• ضعف ؛
• کاهش غلظت ؛
• سردرد ؛
• سرگیجه
• تحریک پذیری ، عصبی بودن ، اشکال ، تغییر شدید در خلق و خو.
• درد شکم ، یبوست ؛
• گرفتگی عضلات و تشنج ؛
• احساس قوی قوی گرسنگی ؛
• کاهش دمای بدن ، احساس سرماخوردگی ، لرز ؛
• بی خوابی ؛
• تشدید بیماری های مزمن.

تغییرات در ظاهر:

• از دست دادن لحن و خاصیت ارتجاعی ؛
• ظاهر چین و چسباندن ؛
• سایه زمینی صورت ؛
• ترسناک ، ریزش مو ؛
• کبودی و کیسه های زیر چشم ؛
• تورم؛
• نازک شدن ، طبقه بندی صفحات ناخن.
• کم آبی ، خشکی بیش از حد پوست.

آنچه با وزن و شکل اتفاق می افتد:

• کاهش سریع وزن از دست دادن توده عضلانی است ، زیرا الیاف عضلانی اولین تقسیم می شوند.
• در نتیجه لیپولیز شتاب ، چربی های تقسیم شده وقت ندارند که از بدن خارج شوند و در کبد مستقر شوند.
• در پایان "اعدام" افزایش وزن سریع و کنترل نشده وجود دارد - شاخص ها می توانند از مواردی که قبل از کاهش وزن بودند فراتر رود.
• در یک لحظه خاص ، ممکن است وزن بایستد و ترک نشود (اثر فلات SO -Called) ، با وجود اقدامات انجام شده - این به دلیل متابولیسم کند است.
• یک وضعیت کاملاً ناگوار - افزایش وزن شروع می شود ، زیرا در حین تمرین توده عضلانی سریعتر از برگهای چربی افزایش می یابد و شدیدتر است.

سنگ زیر دریایی برای زنان:

• چرخه قاعدگی از بین می رود یا متوقف می شود.
• میل جنسی کاهش می یابد.
• احتمال برداشت کودک کاهش می یابد.
• ظاهر بسیار مورد نظر باقی می ماند: مو از بین می رود ، ناخن ها دراز می کشند ، پوست خشک می شود.

سنگ زیر دریایی برای مردان:

• کاهش در سنتز تستوسترون ؛
• کاهش در رابطه جنسی ؛
• سرعت کند می شود و کیفیت اسپرم - توانایی های تولید مثل بسیار مورد نظر باقی می ماند.
• نقض نعوظ ؛
• این شکل به دلیل از بین رفتن توده عضلانی خیلی نازک و زشت می شود.

یک بار دیگر یادآوری می کنیم: منتظر کسانی است که تصمیم گرفتند در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهند. طبق توصیه های کارشناسان ، کسانی که یک کاهش وزن تدریجی و صالح را سازماندهی می کنند ، به ندرت با چنین مشکلات روبرو می شوند.

تظاهرات

اگر می خواهید به درستی و سریع وزن خود را کاهش دهید ، ابتدا باید تحت معاینه قرار بگیرید و توصیه های پزشکان را دریافت کنید. هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد - می توانید امتحان کنید. اما در صورت وجود بیماری های خاص ، این امر بدون خطر بودن در بستر بیمارستان غیرممکن است.

موارد منع مصرف برای کاهش سریع وزن:

• نقض هورمونی: بلوغ ، بارداری ، دوره توانبخشی پس از زایمان ، بیماری تیروئید و غدد فوق کلیوی ، یائسگی.
• فشار خون بالا و فشار خون ، آترواسکلروز ، هیپوکسی.
• مصونیت ضعیف ؛
• مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ، CCC ، سیستم عصبی مرکزی ، سیستم تولید مثل.
• اختلالات تعادل آب و الکترولیت و متابولیسم.
• دیستونی عروقی گیاهی ؛
• کوله سیستیت ؛
• Avitaminosis ؛
• افسردگی ؛
• بارداری ، شیردهی ؛
• کودکان (تا 18 سال) و سن سالخورده (بعد از 50 سال) ؛
• بیماری های مزمن

اگر موارد منع مصرف را نادیده می گیرید ، سریع و بدون آسیب به بدن کاهش می یابد و قطعاً نمی تواند کار کند. شاید وزن کم کنید ، اما در نتیجه ، آنها برای بازگرداندن سلامتی شکنجه می شوند.

از کجا وزن کم کنیم

برای آشنایی خود با لیست عوارض جانبی و موارد منع مصرف - فقط اولین قدم ها برای چنین واقعه جدی. قبل از انتخاب راه هایی برای پرتاب سریع وزن ، باید تصمیم بگیرید که آیا خودتان این کار را انجام خواهید داد یا با کمک کسی.

پروژه های جمعی

اکنون پروژه های زیادی برای کاهش وزن جمعی وجود دارد. گروه هایی از کسانی که مایل به خلاص شدن از پوندهای اضافی هستند ، پیش می روند. متخصصان تغذیه و مربیان حرفه ای با آنها همکاری می کنند. هنگامی که کنترل از طرف و یک لحظه رقابتی خاص وجود دارد (شما دائماً خود را با بقیه مقایسه می کنید) ، انگیزه می یابد و به شما امکان می دهد نتایج خوبی کسب کنید.

ثبت نام برای چنین پروژه ای خوب است ، اما ... بعید است که به شما امکان دهد به راحتی و سریع وزن خود را کاهش دهید. در مرحله اول ، تیمی که با شرکت کنندگان در چنین پروژه هایی همکاری می کند ، الزامات کاملاً سختی را مطرح می کند. در آموزش - تا عرق هفتم ، غذا باید عکاسی شود و هر بار یک متخصص تغذیه و سایر محدودیت ها را ارسال می کند. پیچیده است ثانیا ، وظیفه آنها این است که مردم نه تنها وزن خود را کاهش دهند بلکه سلامتی خود را نیز حفظ می کنند. بنابراین ، هم رژیم غذایی و هم برنامه کلاس ها - همه چیز در حد معقول خواهد بود. و این به شما اجازه نمی دهد بیش از حد تنظیم مجدد کنید. به عنوان یک قاعده ، چنین پروژه هایی حداقل برای 2 ماه طراحی شده اند. موافق: خیلی سریع نیست.

با وجود این ، برخی از شرکت کنندگان (زنان به طور عمده به سمت آنها می روند) قادر به کاهش 15-16 کیلوگرم در 2 ماه هستند که این یک نتیجه عالی است.

به خودی خود

اگر قصد دارید به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهید ، باید کل سازمان این رویداد را انجام دهید. چه چیزی را می توان توصیه کرد:

• حمایت از خانه را ثبت کنید (به طوری که آنها کیک های سرخ شده و سوسیس را اغوا نکنند).
• یک برنامه تهیه کنید: یک منوی رژیم غذایی را با در نظر گرفتن محتوای و برنامه آموزشی روزانه کالری ، نقاشی کنید.
• برای خرید ، اگر نه یک شبیه ساز خانگی (در حالت ایده آل) ، حداقل دمبل ، طناب و یک hulahup - حداقل موجودی برای کارهای خانه.
• نتیجه را روزانه ، وزن گیری کنید.

می توان توصیه کرد که به یک مریخ نورد رژیم غذایی مراجعه کنید تا به او کمک کند تا مطابق با ویژگی های فردی بدن ، منو را بسازد. و به مربی ، برای اینکه توصیه کنیم چند بار درگیر شوید و چه تمریناتی را برای تمرکز انجام دهید. اما برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کاهش دهند ، این بازدیدها بی فایده خواهد بود. اولین مورد قطعاً هر روش شدید کاهش وزن را ممنوع می کند و دوم به شما توصیه می کند که برای رسیدن به نتیجه به ورزشگاه بروید.

توصیه ها

آخرین مرحله در مرحله مقدماتی. قبل از انتخاب روش ها ، هنوز هم توصیه های متخصصان را مطالعه کنید. آنها به شما امکان می دهند به نوعی خطرات سلامتی را به حداقل برسانید.

کمی به تدریج

این توصیه به وضوح برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کاهش دهند نیست. با این وجود ، شما باید قبل از انجام هرگونه اقدام ، در مورد آن بدانید. اعداد خاصی وجود دارد ، چقدر می توانید بدون آسیب به سلامتی وزن خود را کاهش دهید. اولا ، بیش از 1 کیلوگرم در هفته ، یعنی فقط 4 کیلوگرم در ماه. ثانیا ، بیش از 3 ٪ از وزن اولیه در ماه نیست. این شاخص کاملاً کم است: اگر در ابتدای "ماراتن" - 90 کیلوگرم ، تنها 2.7 کیلوگرم کاهش یابد.

آب

همه به خوبی شناخته شده و حقیقتاً پذیرفته شده هستند. با این حال ، اخیراً رد شده است. گفته می شود ، این منجر به ورم قوی ، احتباس آب در بافت ها می شود و در نتیجه وزن افزایش می یابد و کاهش نمی یابد. اما اگر همه کارها به درستی انجام شود (2 لیتر به طور مساوی در طول روز قبل از 18:00 به طور جداگانه توزیع و نوشیدنی می نوشند) ، آنها ورم را عذاب نمی دهند. اگر از این توصیه غافل شوید ، ممکن است سیستم قلبی عروقی رنج ببرد. از آنجا که کاهش وزن به سرعت اتفاق می افتد ، چربی ها به مقدار زیادی در خون جمع می شوند و آن را با چسبناک و ضخیم تقسیم می کنند. این مملو از مشکلات مختلف سلامتی است. بنابراین ، در این دوره بسیار مهم است که مقدار زیادی از آب غیرقابل برگشت خالص بنوشید.

با خرابی درست رفتار کنید

یک وضعیت معمولی برای کاهش سریع وزن ، که باید خود را در قاب های خیلی سخت سوار کنند. با شکسته شدن ، تسلیم نشوید: نیازی نیست که از غم و اندوه بخورید (با این فکر "به هر حال هیچ اتفاقی نیفتاد") و دوباره دوشنبه جدید را شروع کنید. همچنان به برنامه برنامه ریزی شده در ابتدا رعایت کنید.

پروتئین بیشتری بخورید

غذای پروتئینی برخی از (نه همه!) را برای سلامتی کاهش می دهد. او اجازه نمی دهد تا متابولیسم را کند کند ، به تقسیم الیاف عضلانی هشدار می دهد و از اشباع طولانی مدت اطمینان می دهد. در عین حال ، برای عواقب منفی چنین رژیم غذایی آماده شوید: اختلالات معده ، بوی استون از دهان ، تجزیه عصبی (به دلیل کمبود چربی) و کمبود انرژی (به دلیل محدودیت کربوهیدرات).

چند نکته مفید دیگر به سرعت از دست دادن وزن است:

1. یک دفترچه خاطرات کاهش وزن را حفظ کنید.
2. به آرامی غذا بخورید ، با دقت در جویدن غذا.
3. از نوشیدنی ها ، به آب میوه های تازه فشرده (بهتر است با آب پرورش دهید) و چای سبز ترجیح دهید.
4. محل زندگی
5. بارهای برق و قلبی را ترکیب کنید.
6. با پای پیاده بیشتر قدم بزنید.
7. روش ایده آل برای کاهش سریع وزن ، آموزش شدید در برابر رژیم غذایی پروتئین است.

اگر کاملاً تصور می کنید که با کاهش سریع وزن مملو از آن است. اگر تصمیم می گیرید دقیقاً و چگونه زندگی برنامه ریزی شده (خودتان یا از طریق یک پروژه جمعی) را اجرا کنید. اگر در طول توصیه و توصیه آموخته اید که چگونه همه کارها را تا حد ممکن انجام دهید - فقط پس از آن می توانید انتخاب روش ها و روش ها را شروع کنید.

تاریخ

در چه تاریخی لازم است از شر پوند اضافی خلاص شوید؟ تصمیم بگیرید که چقدر می توانید برای این کار اختصاص دهید. کسی باید در 3 روز خیلی سریع وزن کم کند. برخی دیگر این فرصت را دارند که 3 ماه روند کار را بکشند. انتخاب روش به این عامل بستگی دارد.

اصطلاحات و اعداد شدید

خیلی سریع - این در شرایطی است که شما نیاز به کاهش وزن تا حد امکان در 3 روز دارید. به اندازه کافی عجیب ، به نظر می رسد ، اما چنین افراطی از همه موثرترین خواهد بود و به شما امکان می دهد حداکثر کیلوگرم را از دست دهید: با رویکرد مناسب - از 3 تا 5 کیلوگرم. چرا این اتفاق می افتد؟ مهم نیست که ارگانیسم چقدر باهوش باشد ، به طور غیر منتظره ای در وضعیت استرس قرار دارد. بدون درک آنچه اتفاق می افتد ، او شروع به بارگذاری فعال تمام اندام ها و سیستم ها با کار می کند ، فرآیندهای بیوشیمیایی را در سلول ها و بافت ها راه اندازی می کند. در نتیجه ، سموم و آب اضافی به شدت دفع می شوند ، توده عضلانی سنگین هنوز زمان رشد ندارد - و کاهش وزن توسط 5 کیلوگرم در 3 روز مشاهده می شود.

چه کاری می تواند از نظر غذا انجام شود:

• با توجه به یکی از تکنیک های کپی رایت ، گرسنگی واقعی را ترتیب دهید.
• روی نان و آب بنشینید.
• یک مونودوت مؤثر را انتخاب کنید: در کفیر ، گندم سیاه ، روی گریپ فروت.
• به مدت 3 روز یک رژیم سخت را امتحان کنید: لیمو یا نوشیدن.
• کشش 1 روز روزه را به مدت 3 روز.

ورزش مفید خواهد بود. از آنجا که شما نمی توانید در 3 روز توده عضلانی رشد کنید ، هیچ ایده ای برای انتخاب دمبل وجود نداشت. برای ترجیح دادن به بارهای قلبی به گونه ای که آنها کمبود انرژی را افزایش داده و استرس را برای بدن افزایش می دهند. دویدن ، ژیمناستیک صبح ، Hulahup ، پرش پرش ، پیاده روی های پیاده روی قبل از خواب - همه چیز مفید خواهد بود.

در مورد داروها ، شما نمی توانید چیزی بهتر از یک ملین و ادرار آور تصور کنید.

چه کاری می تواند در یک هفته انجام شود

ارزش رزرو بلافاصله است. از دست دادن 10 کیلوگرم در هفته غیرممکن است. حتی اگر کاملاً از لحاظ نظری فرض شود که شما گرسنه خواهید شد (چیزی برای خوردن ، فقط آب می نوشید) و تمام روز در ورزشگاه ناپدید می شوید ، بعید به نظر می رسد که به این رقم برسید. در مرحله اول ، غش شروع می شود ، بهزیستی به حدی بدتر می شود که هیچ گونه صحبت در مورد هر نوع آموزش وجود نخواهد داشت. ثانیا ، ورم اجازه کاهش وزن را نمی دهد و حتی می تواند آن را افزایش دهد.

در شواهد ، تجربه کسانی که گرسنه هستند را بخوانید. کاهش سریع وزن در سه روز اول رخ می دهد و به نظر می رسد که شکل در مقیاس برای مدتی یخ می زند. این به این دلیل است که بدن به تدریج از استرس خارج می شود و شروع به واکنش های محافظتی می کند. به عنوان مثال ، او همه چیز را "در یک روز سیاه" به ذخیره می فرستد ، زیرا او نمی داند دفعه دیگر چه زمانی "تغذیه می شود".

هدف واقعی تر این است که 5 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم. چه کاری می تواند از نظر غذا انجام شود:

• میدان Bragg به مدت 7 روز دارای سیستم ناشتا است.
• مونودیت ها: سیب ، برنج ، روی غلات ، خیار ؛
• رژیم های غذایی سخت: بی خوابی ، مدل ، جو دوسر ؛
• نمک را از رژیم غذایی ، همه شیرین ، چربی ها و کربوهیدرات های ساده جدا کنید.
• محتوای کالری روزانه را به 800-1000 کیلو کالری کاهش دهید.

با بارهای ورزشی باید بسیار مراقب باشید. اگر تمرین بیش از حد به شدت انجام دهید ، ماهیچه ها از عادت متورم می شوند و سپس مقیاس ها به شما منهای 5 کیلوگرم ، بلکه به علاوه 2-3 کیلوگرم نشان می دهند. چه چیزی را در یک روزمره ترک کنید: تمرین های صبحگاهی به مدت 10 دقیقه و پیاده روی عصر. کلاس های باقیمانده-هر روز دیگر ، با سرعت متوسط ، بیش از 20-30 دقیقه ، تمرینات قدرتی همراه با قلبی.

می توانید روشهای اضافی را جذب کنید:

• کمربند یا کرست برای کاهش وزن ؛
• پاکسازی بدن با یکی از تکنیک های حق چاپ (به عنوان مثال ، Neumyvakina).
• بسته های ضد سلولی ؛
• لوازم آرایشی برای کاهش وزن (ترموگ ها ، کرم های خنک کننده).

مکمل های رژیم غذایی در چنین مدت کوتاهی تأثیر نخواهند داشت. اگر فقط در 2-3 روز اول ، با مشاهده دوزهای توصیه شده ، چیزی از ملین یا دیورتیک بنوشید.

اگر مهلت یک ماه باشد

از یک طرف ، به نظر می رسد که یک ماه اصطلاح قابل توجهی است که همه چیز می تواند به موقع باشد. از طرف دیگر ، کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کاهش دهند ، در این مدت نیاز به تنظیم مجدد 10 ، 15 یا حتی کیلوگرم بیشتر دارند و این تعداد قابل توجهی است.

چه کاری می تواند برای کاهش وزن 15 کیلوگرم در ماه انجام شود:

• رژیم غذایی متوسط و سفید ؛
• محتوای کالری روزانه برای زنان - حداقل 1200 کیلو کالری ، برای مردان - حداقل 1500 ؛
• بدون محصول مضر ؛
• هفته ای یک بار - یک روز روزه دار و تمیز کردن بدن.
• آموزش منظم (3 بار در هفته) بدون تعصب ، شدت متوسط.
• ترکیبی اجباری از بارهای قلبی با تمرینات قدرت (ما قبلاً گفتیم که چگونه این کار را با صلاحیت انجام دهیم).
• افزایش فعالیت حرکتی: بیش از 10،000 قدم در روز ، دویدن ، پیاده روی ، شارژ ، پیاده روی از پله ها.
• با یک سبک زندگی نشسته-گرم کردن به مدت 5-10 دقیقه در هر ساعت ؛
• توسعه شیوه های تنفسی ؛
• کلاس های رقص

از روشهای اضافی ، حتماً جذب کنید:

• یک بار در هفته - یک حمام حداقل 1.5 ساعت با جاروها ، یک اتاق بخار ، چای سبز و بسته های ضد سلولی.
• برای کاهش وزن می توانید مکمل های رژیم غذایی یا گیاهان دارویی را امتحان کنید.
• ضربه زدن
• بسته بندی فقط در حمام ، بلکه در روزهای هفته (در کل ، 2-3 بار در هفته).
• لوازم آرایشی برای کاهش وزن - دو بار در روز ؛
• حمام های مخروطی ، سودا ، نمک ؛
• دوش کنتراست ؛
• یک فرصت مالی وجود دارد - ثبت نام در روش های سالن (زهکشی لنفاوی ، بسته بندی جلبک ها ، ازن درمانی).
• 5 روز در هفته برای پوشیدن کتان تنظیم.

اگر تمام این روش ها را به حداکثر برسانید ، می توانید در یک ماه کاملاً وزن خود را کاهش دهید. نکته اصلی این است که اندازه گیری را در همه چیز مشاهده کنید و وضعیت سلامتی خود را ردیابی کنید. در کوچکترین وخامت چاه ، با پزشک مشورت کرده و به تدریج به روزمره قبلی بازگردید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن 15 کیلوگرم در 3 ماه برای سلامتی بسیار آسان تر و ایمن تر از انجام این کار در مدت زمان کوتاه تر خواهد بود. برای انجام این کار ، لازم نیست تمام روشهایی را که می توانید پیدا کنید ، بدست آورید و نیازی نیست که با اعتصاب های گرسنگی در 1000-1200 کیلو کالری خود را عذاب دهید. با مشاهده کالری و آموزش بهینه بهینه ، برای ایجاد کسری انرژی کافی خواهد بود. روشهای اضافی ممکن است لازم نباشد.

مناطق مشكل

بعضی اوقات نیاز به کاهش سریع وزن در یک مکان مشکل ساز خاص وجود دارد ، و سپس باید روی روشهای خاص تمرکز کنید.

پاها

چگونه می توان به سرعت در پاها و باسن لاغر شد؟ اولین مشکل این مکان ها تورم است. دوم پوسته نارنجی است. بنابراین ، همه نیروها باید به مبارزه با آنها هدایت شوند:

• چند روز روی دیورتیک ها بنشینید (بسته به مقیاس ورم).
• در صبح ، با سرعت متوسط 20-30 دقیقه اجرا کنید.
• تمرینات روزانه برای کاهش وزن پاها و باسن ؛
• روی این قسمت های بدن بسته بندی کنید.
• یک دوره ماساژ زهکشی لنفاوی را طی کنید.
• در موقعیت دروغ گفتن و نشستن برای تلاش برای نگه داشتن پاهای خود در شرایط بالا.
• جوراب های فشرده سازی یا شورت کشیدن را بپوشید.

از این تمرینات ، ارزش انتخاب یک فشار پلی و راه رفتن روی زمین در پاپ را دارد. از شبیه سازها - یک بیضوی و یک پله.

معده

یکی از مشکل ساز ترین قسمت ها. شما باید درک کنید که کاهش سریع وزن در معده شما تقریباً یک کار غیرواقعی است. در آخرین نوبت ، چربی احشایی در اینجا برگ می گیرد. چه کاری می تواند انجام شود تا حداقل به نوعی روند کار را انجام دهد:

1. اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه باشد. از چربی ها امتناع ورزید.
2. رژیم های غذایی ایده آل - Uninterior ، جدول پزشکی شماره 8.
3. برای 2 هفته اول ، روی بار قلبی تمرکز کنید ، سپس تمرینات قدرت را روشن کنید.
4. Aquaerobics به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را کاهش داده و معده را از بین ببرید.
5. اگر پوند اضافی زیادی وجود دارد ، با پیاده روی فنلاندی شروع کنید و فقط پس از آن به دویدن بروید.
6. از کتان اصلاحی - کمربند یا کرست.
7. بسته بندی
8. روشهای سالن: کرایوتراپی ، خلاء یا ماساژ LPG ، میوستیمولاسیون ، مطبوعات درمانی.

از تمرینات ، می توانید توصیه کنید که روی طناب ، نوار ، فشار و خلاء پرش کنید. از بین شبیه سازها ، شما باید روی یک بیضوی یا دوچرخه ورزشی کار کنید. فراموش نکنید که مطبوعات را برای مطبوعات و Fitball جذب کنید.

صورت

شاید یکی از ساده ترین کارها ، کاهش سریع وزن در صورت باشد. با توجه به رژیم غذایی ، تمرینات فشرده ، استفاده از داروهای چربی و چربی از این بخش از بدن ، این ادم در درجه اول از بین رفته است - و کامل بودن از بین می رود. با این حال ، با چاقی و به دلیل خصوصیات فردی ، یک چانه دوتایی مبهم می تواند مشکل ساز و سرگردان باشد. Facewilding با آنها کنار خواهد آمد.

مردان می توانند ژیمناستیک را برای کاهش وزن از جک لالان (بدنساز ، ناتوروپات ، متخصص تغذیه) توصیه کنند. زنان - چهره از گالینا دوبینینا یا مجموعه ای از تمرینات از کارول ماجیو.

در صورت امکان می توانید در روش مزوتراپی ثبت نام کنید. اگر اینطور نیست ، از لوازم آرایشی ویژه استفاده کنید.

دست

به منظور کاهش سریع وزن در دست و شانه های خود ، مردان باید با استفاده از ضربه زدن روی پمپاژ دوسر و سه سر تمرکز کنند. سپس جایگزینی رسوبات چربی با بافت عضلانی وجود خواهد داشت. زنانی که نمی خواهند چهره بدنساز داشته باشند باید از روشهای دیگری استفاده کنند:

• رژیم غذایی را رعایت کنید.
• تمرینات روزانه برای کاهش وزن: دوقلوها ، کار با دمبل ، فشار ، نوار ؛
• ماساژ خود را انجام دهید.
• بسته های ضد سلولی ؛
• شنا
• طب سوزنی ، ازن درمانی ، مطبوعات درمانی ، درمان آبگرم.

در طول راه ، برای کاهش وزن یا تنظیم لاک پشت ها با آستین ، آستین های خاصی بپوشید.

موارد فردی

برای مردان

به طور معمول ، نمایندگان جنس قوی تر می خواهند به سرعت وزن خود را کاهش دهند ، اما بدون رژیم غذایی. اشتباه اصلی آنها این است که آنها شروع به آموزش شدید می کنند (و بارهای برق را ترجیح می دهند) و مکمل های ورزشی را می نوشند. اما در پشت لایه های چربی عضلات پمپاژ قابل مشاهده نخواهد بود. اول از همه ، لازم است که آنها را بردارید و این کار فقط با کمک تغذیه مناسب انجام می شود. بنابراین هر مردی ، قبل از رفتن به ورزشگاه ، باید هنجار محتوای کالری روزانه لازم برای کاهش وزن را محاسبه کند و یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را انتخاب کند.

حمام ها و سونا ، روش های کاهش وزن شدید (به عنوان مثال همان آدرنالین) - انتخاب آنها در این مورد.

ورزشکاران حرفه ای ، به منظور کاهش سریع وزن قبل از رقابت ، از توصیه های یک مربی و متخصص تغذیه پیروی می کنند. گزینه ایده آل خشک کردن است ، اما گاهی اوقات شما باید چند روز روی کوکتل های پروتئینی بنشینید.

برای زنان

یک زن ، به عنوان یک قاعده ، باید خیلی سریع وزن خود را کاهش دهد ، زیرا یک ضیافت جشن ، عزیمت به سیشل ، خرید یک لباس گران قیمت - در حال حاضر ... روز بعد از فردا. این انتخاب معمولاً روی آنچه که اکنون شیک است قرار می گیرد: رژیم غذایی Alla Pugacheva ، قرص های جادویی ، که توسط بازیگر مشهور آمریکایی ، Pilates ، آخرین مدل کرست اصلاحی و درمان های آبگرم تبلیغ می شد. لوازم آرایشی ، حمام ، ماساژ ، بسته بندی - چیزهای کاملاً زن برای کاهش سریع وزن.

تعیین سریع هدف برای کاهش وزن پس از زایمان حداقل نامناسب است. این می تواند به کمبود شیر ، واگرایی درزها و تحریک بیش از حد رحم منجر شود. هیچ رژیم غذایی در سال اول زندگی کودک وجود ندارد - فقط تغذیه مناسب. ورزش ، بسته به وضعیت سلامتی یک مادر جوان ، زودتر از 1-2 ماه نیست. علاوه بر این ، انتخاب تمرینات باید تا حد امکان دقیق باشد.

برای کودکان

کودک و علاوه بر این ، نوجوان برای کاهش وزن به سرعت به طور قاطع منع مصرف می شود. این می تواند بر توسعه اندام ها و سیستم های مختلف تأثیر بگذارد. اول از همه ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی رنج می برند. اگر کودکان در وزن بیش از حد مشکل دارند ، باید با کمک متخصصان به تدریج و منحصراً حل شود.

برای کسانی که برای ...

کاهش سریع وزن پس از 40 سال بسیار دشوار خواهد بود ، زیرا متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد. این فقط برای مردان قابل انجام است. در زنان دوره مقدماتی آغاز می شود. بله ، شما باید پوند اضافی را رها کنید ، اما فوریت بی فایده است ، در غیر این صورت ، به دلیل تغییرات قابل توجه در پیشینه هورمونی ، می توانید در بیمارستان باشید.

همانطور که به درستی توسط شخصی از کاربران اینترنت مشاهده شد ، سریعترین راه برای کاهش وزن Photoshop است. این عبارت منعکس کننده کل جوهر مسئله است: در این حالت رانندگی اسبها غیرممکن است ، در غیر این صورت برای جلوگیری از عوارض از نظر سلامتی کار نمی کند. سعی کنید زمان کافی را اختصاص دهید تا شکل خود را مرتب کنید.